健康

1ヵ月で10キロ痩せたケトン体ダイエットのやり方と効果を紹介。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

ケトン体ダイエットをすると、最初の1週間で3キロ~5キロ痩せてしまう人もいます。

 

それだけ即効性があるダイエット法ですが、より効果的に体重を落としたい人に、

私が実践して成功したダイエットの方法を、この記事にまとめました。

 

(私の実際の写真:ダイエット成功後)

 

短期間で痩せたい人にぜひ読んで欲しい記事です。

 

炭水化物を減らすダイエット方法

 

ケトン体ダイエットは言い換えると、炭水化物を制限するダイエット法です。

 

炭水化物とは、麺類、白米、糖質(甘い物)全般などです。

こういった食べ物を制限すると、体の中でどんな事が起きるのでしょうか!?

 

糖が減ると脂肪が分解されてケトン体が作られる。

 

難しい仕組みを知る必要はないですが、知識として覚えておいてください。

 

まず私達の体は脳の指令によって動きます。

脳の栄養素は糖です。

 

糖が減るということは、脳からの指示が鈍ると言う事になります。

なので、体は糖が減ったら、その代わりを用意しなければいけません。

 

それがケトン体です。

 

そのケトン体の原料は脂肪なんです。

糖を制限すると、脂肪を原料にしてケトン体が作られます。

 

結果的に脂肪が減る。

これが炭水化物ダイエットの流れなので覚えておいてくださいね。

 

ケトン体は水溶性。体重をさらに減らす方法。

 

ケトン体は水溶性です。

水溶性とは水に溶けやすいってこと。

 

この性質を活かして、体重をさらに減らすことができます。

その方法は、水分をたくさん摂るということです。

 

炭水化物を減らしてケトン体が作られる。

この時に水分を一日2リットルを目安に摂ってください。

 

ケトン体が水に溶けて、ドンドン体の外へ排出されてしまいます。

そうなると、脳の栄養分が減るので、体はさらに脂肪を原料としてケトン体を作りだします。

 

そうすると、恐ろしいほど体重が減ってしまうのです。

これが1週間で3キロ~5キロほど減ってしまうと、ケトン体ダイエットの方法。

 

ケトン体の効果の中間まとめ。

ケトン体ダイエットとは、炭水化物を制限するダイエット法。

脳の栄養分は糖。

糖が減ると脳の働きが鈍る。

糖に代わる栄養分がケトン体。

ケトン体の原料は脂肪。

ケトン体は水溶性。

水分を一日2リットル摂ると、ケトン体を身体の外へ出すサイクルが早まる。

脂肪がさらに減っていく。

ケトン体ダイエット中の食事メニュー。

 

分かり易いようにやり方を、箇条書きにしておきます。

 

炭水化物を徹底的に摂らないようにする。

(炭水化物とは甘い物全般、麺類、米類)

 

脂身が少ない食べ物を摂る。

(鶏肉の胸肉、魚介類、野菜全般、牛のヒレなど。)

(加工食品厳禁。糖類厳禁。)

 

食事の回数を1日5食にする。

 

1食の量を減らす。

(量を減らして回数を増やすことで、空腹感がまぎれるようになる。)

 

1日の水分量を2リットルを目標に摂る。

 

アルコール類はダイエット中は禁止。

(酔うと自制心が効かず、余分な食べ物を摂る為)

 

体重を朝晩2回測る。その理由。

 

 

ダイエット中は、朝トイレを済ませた後に体重を測ります。

そして、夜は寝る前に測るようにします。

 

この朝晩2回の体重計測が、ダイエットを成功に導くモチベーションになります。

 

その理由は、夜寝る前の体重は、晩御飯を摂取しているので、どうしても重たい。

ですが、夜寝ている間も、体は最低限の活動はしています。

 

つまり代謝が行われているのです。

夜摂取した食べ物が消化されたり、エネルギーが消費されています。

 

そして朝を迎えて、体重測定をするほぼ間違いなく体重が減っています。

 

ダイエットのモチベーションは、体重が減る事です。

これが体感できないと、人はやる気を失ってしまいます。

 

なので、数字で体重の減りが分かるように、朝晩の体重測定を行ってください。

 

体重計は必ず50グラム単位で計測できるモノを準備。

 

ダメな体重計はこんなやつです。

 

小数点第一までしか計測できない。

例)60.1キロ。75.3キロなど。

 

ダイエットを成功させる体重計はこれ。

例)60.15キロ。75.30キロなど。

 

50グラム単位で体重が測れる方が、より体重の変化を感じやすいのです。

 

どうしてもダイエットして体重を減らしたい人は、50グラム単位で体重が

測れる体重計を準備してください。

 

体重は毎日2回記録する。

 

スマホアプリで体重の変化を管理してもOKです。

ですが、必ず変化がグラフで分かるようなアプリを選んでください。

 

数字だけではパッ!と見たときに分かりません。

逆に、グラフが右肩下がりになっていたら、体重が落ちているとすぐに分かります。

 

これがダイエット継続のモチベーションになるのです。

私のおススメは、紙のグラフに体重を記入していく、アナログな方法です。

 

エーアンドディーのダイエット記録用紙ダウンロードページ。

50グラム単位で記入できるグラフ用紙のダウンロードはこちら。

 

体重が減っていくグラフを、目に付きやすい場所に貼っておくことで、

常にダイエットを意識させます。

 

そして体重が減っているグラフをみることで、ダイエットが楽しくなってくるのです。

 

これはダイエット成功にとても大切なことですので、ぜひグラフをつけてください。

 

ダイエット中の運動は必要か!?

 

汗びっしょり掻いて運動したら、どれだけ体重が減るか知っていますか?

 

個人差はありますが、フルマラソン42.195キロを完走しても、

体重は300~400グラム程度しか減らないらしいです。

 

これから分かるように、運動で体重を落とそうなんて考えない方が良いですよ。

 

ですが、運動をすることで代謝を高くする体に変えることできます。

なので、運動をするなら軽めに行える、筋トレがいいです。

 

私の場合、自宅で週2日~3日、腕立て10回、腹筋10回、スクワット10回、背筋10回やっていました。

 

たったこれだけですが、長く続けていくと、とんでもない効果があります。

ポイントは継続することです。

 

無理して運動しても続きません。

寒い冬に外出てジョギングできますか?

 

そんな根性あるなら、食事を改善して体重を減らしてください。

運動はおまけです。

 

無理なく長く自宅で継続できる筋トレがおススメ。

 

そしてたまに、外でウォーキングやジョギングで汗を流せたら最高!

 

最後に

 

食事は脂身が少ない食べ物を摂る。

食事の回数を増やすことで、空腹を紛らわせる。

1回の食事の量を減らす。(腹5部目)

体重計は50グラム単位で測れるものにする。

体重の変化をグラフ化すること。

運動はおまけ。自宅で筋トレがおすすめ。無理厳禁。

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

関連記事

  1. 健康

    子供の口内炎の原因と治す方法@我が家の治療法。

    うちの息子は、3歳位から今に至るまで口内炎が頻繁に出来て、ご飯を食べる…

  2. 健康

    心電図検査で左心房肥大の異常あり。精密検査受けてきました。

    会社の健康診断で、心電図の異常が指摘されました。左心室肥大で要…

  3. 健康

    老化現象!?なぜ鼻毛が濃くなって伸びてしまうのか?

    あなたの鼻から、ペロ~ンって鼻毛でてません!?私は気が付けば、…

  4. 健康

    ジョギングやウォーキングで使えるスマホ入れポーチと音楽選び

    ジョギングやウォーキングをする時に、音楽って必須ですよね。私も…

  5. 健康

    リバウンドしないダイエットを実践して2カ月半で5キロやせた

    過去にケトン体ダイエットをして1カ月で10キロ痩せた体験をしました。…

  6. 健康

    小学生の踵の痛み(成長痛)を保護するサポーターを買った

    9歳になる息子がテニスしているのですが、最近、踵が痛いと言い始めました…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

  1. 健康

    ジョギングやウォーキングで使えるスマホ入れポーチと音楽選び
  2. 高校中退

    高校中退したうまい理由を考えて就職したいあなたへ
  3. スカパー

    スカパーのアンテナ工事してCS視聴したい人へ契約前の注意点!
  4. 釣りスピリッツ

    ゲーム

    俺流!釣りスピリッツで効率よくコインを増やすコツを伝授する。
  5. 生活

    使ってみた!クロックスのビストロのサイズ感と蒸れが気になる。
PAGE TOP