健康

1ヵ月で10キロ痩せたケトン体ダイエットのやり方と効果を紹介。

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ケトン体ダイエットをすると、最初の1週間で3キロ~5キロ痩せてしまう人もいます。

 

それだけ即効性があるダイエット法ですが、より効果的に体重を落としたい人に、

私が実践して成功したダイエットの方法を、この記事にまとめました。

 

(私の実際の写真:ダイエット成功後)

 

短期間で痩せたい人にぜひ読んで欲しい記事です。

 

炭水化物を減らすダイエット方法

 

ケトン体ダイエットは言い換えると、炭水化物を制限するダイエット法です。

 

炭水化物とは、麺類、白米、糖質(甘い物)全般などです。

こういった食べ物を制限すると、体の中でどんな事が起きるのでしょうか!?

 

糖が減ると脂肪が分解されてケトン体が作られる。

 

難しい仕組みを知る必要はないですが、知識として覚えておいてください。

 

まず私達の体は脳の指令によって動きます。

脳の栄養素は糖です。

 

糖が減るということは、脳からの指示が鈍ると言う事になります。

なので、体は糖が減ったら、その代わりを用意しなければいけません。

 

それがケトン体です。

 

そのケトン体の原料は脂肪なんです。

糖を制限すると、脂肪を原料にしてケトン体が作られます。

 

結果的に脂肪が減る。

これが炭水化物ダイエットの流れなので覚えておいてくださいね。

 

ケトン体は水溶性。体重をさらに減らす方法。

 

ケトン体は水溶性です。

水溶性とは水に溶けやすいってこと。

 

この性質を活かして、体重をさらに減らすことができます。

その方法は、水分をたくさん摂るということです。

 

炭水化物を減らしてケトン体が作られる。

この時に水分を一日2リットルを目安に摂ってください。

 

ケトン体が水に溶けて、ドンドン体の外へ排出されてしまいます。

そうなると、脳の栄養分が減るので、体はさらに脂肪を原料としてケトン体を作りだします。

 

そうすると、恐ろしいほど体重が減ってしまうのです。

これが1週間で3キロ~5キロほど減ってしまうと、ケトン体ダイエットの方法。

 

ケトン体の効果の中間まとめ。

ケトン体ダイエットとは、炭水化物を制限するダイエット法。

脳の栄養分は糖。

糖が減ると脳の働きが鈍る。

糖に代わる栄養分がケトン体。

ケトン体の原料は脂肪。

ケトン体は水溶性。

水分を一日2リットル摂ると、ケトン体を身体の外へ出すサイクルが早まる。

脂肪がさらに減っていく。

ケトン体ダイエット中の食事メニュー。

 

分かり易いようにやり方を、箇条書きにしておきます。

 

炭水化物を徹底的に摂らないようにする。

(炭水化物とは甘い物全般、麺類、米類)

 

脂身が少ない食べ物を摂る。

(鶏肉の胸肉、魚介類、野菜全般、牛のヒレなど。)

(加工食品厳禁。糖類厳禁。)

 

食事の回数を1日5食にする。

 

1食の量を減らす。

(量を減らして回数を増やすことで、空腹感がまぎれるようになる。)

 

1日の水分量を2リットルを目標に摂る。

 

アルコール類はダイエット中は禁止。

(酔うと自制心が効かず、余分な食べ物を摂る為)

 

体重を朝晩2回測る。その理由。

 

 

ダイエット中は、朝トイレを済ませた後に体重を測ります。

そして、夜は寝る前に測るようにします。

 

この朝晩2回の体重計測が、ダイエットを成功に導くモチベーションになります。

 

その理由は、夜寝る前の体重は、晩御飯を摂取しているので、どうしても重たい。

ですが、夜寝ている間も、体は最低限の活動はしています。

 

つまり代謝が行われているのです。

夜摂取した食べ物が消化されたり、エネルギーが消費されています。

 

そして朝を迎えて、体重測定をするほぼ間違いなく体重が減っています。

 

ダイエットのモチベーションは、体重が減る事です。

これが体感できないと、人はやる気を失ってしまいます。

 

なので、数字で体重の減りが分かるように、朝晩の体重測定を行ってください。

 

体重計は必ず50グラム単位で計測できるモノを準備。

 

ダメな体重計はこんなやつです。

 

小数点第一までしか計測できない。

例)60.1キロ。75.3キロなど。

 

ダイエットを成功させる体重計はこれ。

例)60.15キロ。75.30キロなど。

 

50グラム単位で体重が測れる方が、より体重の変化を感じやすいのです。

 

どうしてもダイエットして体重を減らしたい人は、50グラム単位で体重が

測れる体重計を準備してください。

 

体重は毎日2回記録する。

 

スマホアプリで体重の変化を管理してもOKです。

ですが、必ず変化がグラフで分かるようなアプリを選んでください。

 

数字だけではパッ!と見たときに分かりません。

逆に、グラフが右肩下がりになっていたら、体重が落ちているとすぐに分かります。

 

これがダイエット継続のモチベーションになるのです。

私のおススメは、紙のグラフに体重を記入していく、アナログな方法です。

 

エーアンドディーのダイエット記録用紙ダウンロードページ。

50グラム単位で記入できるグラフ用紙のダウンロードはこちら。

 

体重が減っていくグラフを、目に付きやすい場所に貼っておくことで、

常にダイエットを意識させます。

 

そして体重が減っているグラフをみることで、ダイエットが楽しくなってくるのです。

 

これはダイエット成功にとても大切なことですので、ぜひグラフをつけてください。

 

ダイエット中の運動は必要か!?

 

汗びっしょり掻いて運動したら、どれだけ体重が減るか知っていますか?

 

個人差はありますが、フルマラソン42.195キロを完走しても、

体重は300~400グラム程度しか減らないらしいです。

 

これから分かるように、運動で体重を落とそうなんて考えない方が良いですよ。

 

ですが、運動をすることで代謝を高くする体に変えることできます。

なので、運動をするなら軽めに行える、筋トレがいいです。

 

私の場合、自宅で週2日~3日、腕立て10回、腹筋10回、スクワット10回、背筋10回やっていました。

 

たったこれだけですが、長く続けていくと、とんでもない効果があります。

ポイントは継続することです。

 

無理して運動しても続きません。

寒い冬に外出てジョギングできますか?

 

そんな根性あるなら、食事を改善して体重を減らしてください。

運動はおまけです。

 

無理なく長く自宅で継続できる筋トレがおススメ。

 

そしてたまに、外でウォーキングやジョギングで汗を流せたら最高!

 

最後に

 

食事は脂身が少ない食べ物を摂る。

食事の回数を増やすことで、空腹を紛らわせる。

1回の食事の量を減らす。(腹5部目)

体重計は50グラム単位で測れるものにする。

体重の変化をグラフ化すること。

運動はおまけ。自宅で筋トレがおすすめ。無理厳禁。

 

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